| PARA QUÊ? |
É indispensável, para optimizar
um esforço, dilatar as artérias que irrigam os músculos - fase de
vasodilatação, provocar um aumento da circulação de oxigénio, para
alimentar os músculos durante o
esforço e estimular o sistema nervoso para obter tempos de resposta mais curtos durante a prática desportiva.
É tão importante estimular o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, no cross, uma boa estimulação ao nível do pé permite evitar torcer o tornozelo caso coloque o pé sobre um trilho.
Também deve efectuar um desentorpecimento articular progressivo para não ferir os ligamentos e os tendões.
Ao efectuar um aquecimento, previne-se uma quantidade de acidentes musculares: cãibras e distensões, por exemplo.
Mas também distúrbios respiratórios: pontada no lado.
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| COMO? |
Começar com uma pequena corrida, movimentos amplos dos braços e das pernas para activar progressivamente o sistema cardiovascular.
De seguida, efectue alongamentos dinâmicos.
Continue com um aquecimento específico para a sua actividade: gestos e ritmo.
Para
um aquecimento mais aprofundado, incluir-se-á massagens, alongamentos passivos com parceiro, três ou quatro horas antes da competição.
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Tabela
energéitca dos alimentos |
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