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Cómo trabajar los abdominales
¿Quién no ha hecho alguna vez abdominales encajando los pies en una espaldera o debajo de algún mueble, y bajando las piernas hasta el suelo?
¿Quién no ha
sentido nunca dolores en los riñones al levantarse después de una "buena sesión de abdominales"?
El entrenamiento de los abdominales no requiere movimientos muy amplios.
Las
dos
animaciones de abajo
muestran cual es la amplitud suficiente para trabajar de forma adecuada los rectos mayores.
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¿Qué sucede cuándo encaja los pies o baja las piernas? |
El
PSOASILÍACO y el RECTO ANTERIOR entran en acción
Todos los inconvenientes del esfuerzo recaen sobre las vértebras lumbares: |
Conclusión de la demostración:
Nunca haga abdominales con los pies
encajados en una tabla para abdominales,
encajados en una espaldera,
inmovilizados por un compañero.
Nunca baje las piernas hasta el suelo.
Nunca levante las vértebras lumbares del suelo. |
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Barra
(levantar - colocar) |
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Tabla
energética
de los alimentos |
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